孕期增重11kg，相对有些真正长胎不长肉的孕妈，我这个体重增长不算少，但因为我孕期有做手臂和腿部的运动，胳膊和腿视觉上没有增粗，主要增加的是胃和下腹部的体积。

出了月子就恢复到孕期体重了，目前产后三个月，肚子也平回去了，没有留下一根妊娠纹，腹直肌上下分离均是一指半，之所以恢复这么快，当然要归功于孕期饮食控制（因为从26w检查到胎头比较低就没有运动过了）。

其实我孕期吃的和平时减脂期吃的差不多，孕早期孕吐比较厉害，吃的外卖食品稍微多点，毕竟当时只求能吃进去点就行，想到啥就点啥，孕晚期烧心比较严重，红肉吃得少，蔬菜水果生食会比较多一点。整体来说，饮食还是比较规律的。

早餐：脱脂牛奶+鸡蛋

孕早期吐的比较厉害，早上第一餐必吐，所以先喝点粥打底，吐完之后才是真正的早餐，这时食欲已经不好，就喝杯奶，吃个鸡蛋。

孕期牛奶我得喝了有二十多箱，除了亲朋来探望带的牛奶，我最喜欢喝的还是这款脱脂牛奶，比一般牛奶更清淡一点，孕期喝更清口。

午餐：糙米饭+炒青菜+肉肉（优质蛋白，前期还能吃点牛羊肉和猪肉，后期烧心吃虾仁和鸡胸肉比较多一点）

需要控糖的孕妈，非常推荐吃这个糙米，之前减脂囤的吃完了，孕后期吃点面食、甜食就烧心，就又囤了十几包，个人感觉比吃玉米好消化，吃地瓜又爱胀气，医生还要求让适量吃碳水，糙米就是最好的选择了。

我选的三色糙米，每天早上取出适量淘洗干净，用水浸泡，中午就可以蒸啦，蒸的时候比蒸白米饭多放一点水，刚开始吃的姐妹可以加一些白米，口感会好一些，之后逐渐减少白米的量，让嘴巴和胃有个适应的过程。

加餐：每日坚果+黑芝麻丸

孕前黑芝麻丸我一般放在早上空腹吃，让孕吐闹的，只能是啥时候有点胃口吃一颗。真心建议各位姐妹多囤一些，既养发又补钙，产后也要坚持吃，我生完住月子中心、住娘家，没有带黑芝麻丸，宝宝三个月的时候开始大把大把掉头发，掉了一个多星期都快秃了，回到家里抓紧吃上，希望还有的救。

晚餐：同午餐，换换菜式

最后，怀孕这么辛苦，当然少不了可口的零食啦。要哄宝宝了，明天给姐妹们分享。