女性患乳腺增生的病因目前多认为与内分泌失调及精神因素有关。人生存的外部环境、工作及生活条件、人际关系、各种压力造成的神经精神因素等均可使人体的内环境发生改变，从而影响内分泌系统的功能，进而使某一种或几种激素的分泌出现异常内分泌失调导致乳房疼痛。
是谁在干扰你的内分泌？
1、吃得太多、太晚
人体激素白天分泌多，夜间分泌少。
如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。
长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。
2、压力大
压力是造成激素紊乱的重要因素。
美国研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。
压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。
3、活动太少
过去人们讲究“日出而作、日落而息",即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。
可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。4、睡眠不足
研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。
4、睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
7件事帮你调节内分泌
调节内分泌,需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式,能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。
1:合理膳食
食物种类尽量丰富多样,多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。
2、控制体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。
若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米?）。
3、睡个好觉
尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。
4、适量运动
运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。
5、学会减压
日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
6、放慢生活
社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。
7、定期体检
重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
文章部分内容选自《生命时报》